Rozmawiajmy
lepiejSprawdź zapisy
Menu
ProjektyDla rodzicówDla personeluGdzie po wsparcieAktualnościKontaktZapisy

Pomoc i samoocena

Nie musisz
zostawać z tym sama.

Tu znajdziesz prostą listę sygnałów ostrzegawczych, sprawdzone numery pomocy i anonimowy kwestionariusz EPDS, który pomaga ocenić ryzyko depresji okołoporodowej.

Natychmiastowa pomoc

Gdy zagrożone jest życie lub zdrowie

Jeśli obawiasz się, że możesz zrobić krzywdę sobie lub komuś innemu, masz omamy, słyszysz głosy albo tracisz kontakt z rzeczywistością — nie zostawaj sama.

112lub999

Pomoc przez całą dobę

Zadzwoń. Rozmowa jest bezpłatna.

01

Anonimowe wsparcie dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym

116 123bezpłatnie · anonimowo · całodobowo
02

Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym

800 70 2222bezpłatnie · całodobowo
03

Placówki pomocy na Dolnym Śląsku

Znajdź pomoc informator o dostępnych formach opieki i wsparcia

Co powinno zaniepokoić

Zwróć uwagę, jeśli…

Pojedynczy trudny dzień nie przesądza o depresji. Warto szukać pomocy, gdy objawy utrzymują się, nasilają albo utrudniają codzienne życie.

  1. 01

    obniżony nastrój, smutek lub płaczliwość utrzymujące się dłużej niż kilkanaście dni

  2. 02

    utrata radości i zainteresowania tym, co wcześniej było ważne

  3. 03

    silny lęk, napady paniki, drażliwość albo ciągłe poczucie zagrożenia

  4. 04

    poczucie winy, bezradności, bezwartościowości lub przekonanie, że jesteś złą matką

  5. 05

    trudność z podejmowaniem prostych decyzji, dbaniem o siebie lub dziecko

  6. 06

    problemy ze snem niezależne od rytmu dziecka albo wyraźne zmiany apetytu

  7. 07

    wycofywanie się z kontaktu z bliskimi i poczucie, że nie dasz sobie rady

Pilnie: myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub skrzywdzeniu dziecka, omamy, urojenia, silne pobudzenie albo dezorientacja wymagają natychmiastowej pomocy — 112, 999 lub SOR.

Przewodnik po diagnozie

Depresja poporodowa.
Mam diagnozę — co dalej?

Jak wygląda diagnoza i leczenie, kto może pomóc, czym różnią się specjaliści oraz jak przygotować najprostszy plan działania.

Przejdź do poradnika

Kwestionariusz przesiewowy

Edynburska Skala Depresji Poporodowej

EPDS to 10-pytaniowy kwestionariusz przesiewowy opracowany przez Johna L. Coxa, Jenni M. Holden i Ruth Sagovsky. Pomaga rozpoznać osoby, które mogą potrzebować dalszej oceny w kierunku depresji okołoporodowej.

Jak wypełnić?

Odpowiedz samodzielnie na wszystkie 10 pytań. Przy każdym wybierz jedną odpowiedź najlepiej opisującą Twoje samopoczucie w ciągu ostatnich 7 dni — nie tylko dzisiaj. Wypełnienie zajmuje około 5 minut.

Prywatność: odpowiedzi i wynik są obliczane tylko w tej przeglądarce. Nie są wysyłane ani zapisywane.

01Potrafiłam się śmiać z różnych spraw i dostrzegać radosne strony życia
02Patrzyłam w przyszłość z nadzieją
03Obwiniałam się niepotrzebnie, gdy coś mi się nie udawało
04Bałam się i martwiłam bez istotnej przyczyny
05Czułam się przestraszona i wpadłam w panikę bez większych powodów
06Wydarzenia przerastały i przytłaczały mnie
07Czułam się tak nieszczęśliwa, że nie mogłam spać w nocy
08Czułam się smutna i nieszczęśliwa
09Czułam się tak nieszczęśliwa, że płakałam
10Zdarzało się, że myślałam o zrobieniu sobie krzywdy

Odpowiedz na wszystkie pytania, aby zobaczyć wynik.

Źródło i prawa autorskie

Cox J.L., Holden J.M., Sagovsky R. (1987), Detection of postnatal depression: Development of the 10-item Edinburgh Postnatal Depression Scale, British Journal of Psychiatry, 150, 782–786. Polska wersja była przedmiotem walidacji opisanej przez Karolinę Kossakowską (2013). Skalę można powielać z zachowaniem informacji o autorach i źródle.

Dolny Śląsk

Znajdź pomoc blisko siebie

Informator Urzędu Marszałkowskiego Województwa Dolnośląskiego opisuje dostępne formy opieki zdrowotnej i aktywizacji zawodowej dla osób z zaburzeniami psychicznymi.

Otwórz informator UMWD
Opracowanie merytoryczne

Anna Walter — psycholog, psychoterapeuta; Katedra Neuronauk Klinicznych Wydziału Medycznego Politechniki Wrocławskiej.

Materiał edukacyjny; nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani leczenia.

Ostatnia aktualizacja: 5 września 2026 r.